29/01/2017 11h10
Fonte: Tua Saúde
A caminhada é uma atividade física indicada por cardiologistas para emagrecer e manter a saúde do coração e da mente, diminuindo a ansiedade e estresse, por exemplo.
Os benefícios da caminhada diária são muito variados e podem incluir:
- Redução do inchaço nas pernas e tornozelos;
- Prevenção da obesidade e ajuda a perder peso;
- Melhora da circulação sanguínea;
- Fortalecimento de todos os músculos do corpo;
- Melhora da postura corporal;
- Melhora da ansiedade e estresse;
- Relaxamento dos músculos da nuca e dos ombros;
- Prevenção de complicações cardiovasculares, como infartos e hipertensão.
Estes benefícios acontecem quando o indivíduo caminha pelo menos 2 horas e meia por semana e possui outros hábitos saudáveis, como comer alimentos frescos e pouco calóricos.
Benefícios da caminhada na gravidez
Os benefícios da caminhada na gravidez são:
- Redução dos pés inchados no final do dia;
- Melhora o sono da gestante;
- Ajuda a relaxar;
- Evita ganhar peso em excesso;
- Diminui o risco de pré-eclâmpsia e diabetes gestacional.
Outros exercícios, como nadar ou praticar yoga, também podem ter os mesmos benefícios da caminhada na gravidez. No entanto, a grávida deve realizar uma consulta no médico obstetra antes de realizar exercício físico.
Dicas para emagrecer com a caminhada
Esta atividade pode ser feita em qualquer idade e em qualquer lugar, seja na academia, na praia ou rua e para que a caminhada seja saudável e queime calorias é importante:
Andar rápido, de forma a que a respiração acelere e não seja possível conversar facilmente;
Contrair os músculos da barriga de forma a manter uma postura correta;
Balançar os braços vigorosamente enquanto caminhada, pois melhora a circulação sanguínea.
Se for feita diariamente, a caminhada emagrece e ajuda a perder barriga, podendo queimar-se até 400 calorias por hora e aproximadamente 2,5 cm de barriga por mês. Além disso, quando feita num local tranquilo e com boa paisagem pode ser um ótimo tratamento para controlar o estresse.
É bom caminhar em jejum?
A caminhada em jejum não é beneficia para a saúde, pois pode levar a tonturas, enjoos e desmaios, já que o individuo pode não ter açúcar no sangue suficiente para caminhar.
Assim, o ideal é a ingestão de uma refeição ligeira, com carboidratos e fruta, como pão de cereais e suco de fruta, por exemplo, antes do exercício, evitando refeições muito volumosas para não se sentir desconfortável.
Cuidados importantes durante a caminhada
Os cuidados na caminhada incluem:
- Utilizar calçado confortável e roupas leves;
- Beber 250 mL de água por cada hora de caminhada;
- Utilizar filtro solar, óculos escuros e chapéu ou boné;
- Evitar horários mais quentes, como entre as 11h e as 14h e ruas muito movimentadas;
- Fazer exercícios de alongamento antes e depois da caminhada, como alongar as pernas e os braços, para ativar a circulação e prevenir as cãibras. Saiba quais os exercícios que deve fazer em: Exercícios de alongamento para caminhada.
Estes cuidados na caminhada ajudam a prevenir problemas de saúde, como lesões, desidratação, insolação ou queimaduras solares.
